예비 엄마아빠 임신전후 영양소 관리 챕터2 : 비타민 D, E

예비엄마예비아빠 임신전후 영양소 관리 챕터2 : 비타민D 비타민E

안녕하세요 은슈부부입니다. 

오늘은 예비엄마아빠 임신전후 영양소 관리 중 중요한 비타민D와 비타민E에 대해 각각 알아보겠습니다.

본격적으로 아이를 가지기 전 각종 서적과 유튜브를 보며 미리 준비하면 좋은 것은 뭐일지에 대한 지식을 쌓아갈수록 마음이 점점 든든해지고 있어요.~

동시에 예비엄마와 예비아빠 건강과 아이건강은 매우 밀접한 연관이 있다는 것을 알게되어가고 있는데요. 포스팅 글을 보시는 예비엄마 예비아빠분들은 제 글을 다 읽어보시고 하루하루 영양소를 충분히 채워갈 수  있었으면 좋겠어요~

 

이전 포스팅에서는 비타민 B, 그중에서도 B6(피리독신), B9(엽산)에 대해 알아보았습니다. 임신 전부터 미리 충분한 양에 맞춰 섭취해주는 것이 좋고, 관련된 음식도 포스팅해두었는데 아래 링크를 걸어둘테니 못보신 분들은 아래 링크 참조해주세요~!

https://eunsuuububu.tistory.com/7

예비 엄마아빠 임신전후 영양소 관리 챕터1 : 비타민 B

 

오늘 포스팅은 필수적으로 섭취해야할 영양소 중 비타민 D와 E와 관련된 기능 및 결핍,과잉시 증상, 적정섭취량 등을 알아보겠습니다~!  

 

비타민D

아마 비타민D라고 하면 햇빛을 받기만 해도 얻을 수 있다고 알려져있습니다. 그러나 건물내에서 일을 하시는하시는 분은 생각보다 햇빛을 받을 일이 많이 없고, 햇빛을 받는다하더라도 충분한 비타민D를 얻을 수 없고 자외선은 피부에 그닥 좋지않기때문에, 현대인들에게 비타민D는 반드시 음식 또는 영양제로 보충해주어야 합니다.

비타민D는 지용성비타민으로서 뼈, 심혈관, 면역, 근육, 노화예방, 세포의 증식 및 분화의 조절 등 다양한 부분에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 이와 마찬가지로 아이를 갖게 된다면 아이에게도 똑같이 적용됩니다. 비타민D가 칼슘대사의 필수요소인만큼 아이의 뼈를 튼튼히 생성하는 데 큰 도움을 주며 저체중아 등 출산위험, 자폐아 출산위험도 낮추어 줍니다. 또한 산모에게는 비타민D를 충분히 섭취할 경우 임신성 당뇨 발병위험 및 임신중독증 등 여러 위험을 낮추어 줍니다.

<보건복지부> 2022 한국인 영양소 섭취기준 : 비타민 D 섭취량 정리

위 표는 보건복지부에서 작성한 2020년 한국인 영양소 섭취기준 자료입니다.

보통 성인의 경우 10~15ug입니다. 참고로 시중에 판매하고있는 비타민D 제품의 단위는 iu로 표기되어있는데

1ug =40iu 입니다. 즉 400~600iu를 충분섭취량으로 보고 있고, 상한섭취량은 최대 100ug, 즉 4000iu입니다. 그러나 임신 초기인 예비엄마의 경우는 하루 1000~5000iu 정도의 섭취를 추천하고 있습니다. 사람마다 섭취량이 다른데 이는 병원에 가서 검사를 받고나면 체내 비타민D를 측정하여 별도 적정량을 알려준다고 하니 참고하여 섭취해주시면 되겠습니다.

 

관련 음식 : 표고버섯, 양송이버섯, 생선(고등어 붉은연어) 등

 

비타민E

지용성인 비타민E는 활성산소의 작용을 억제, 즉 항산화 기능이 있는 필수비타민으로, 체내 각종 세포의 산화를 억제하여 세포변질, 노화, 염증발생 등 관련 증상에 필수적인 비타민입니다. 결핍시 근력저하, 근육량 손실, 시력저하 등 여러 문제가 발생하며, 간 신장 등에 여러 문제가 생길 수 있습니다.

<보건복지부> 2022 한국인 영양소 섭취기준 : 비타민 E 섭취량 정리

위 표를 참고하면남녀 보통 성인의 경우 충분섭취량은 12mg이며 상한 섭취량은 540mg입니다.

지용성비타민인만큼 과다복용시 산모와 아이에게 좋지 않다고 하니 만약 종합비타민과 비타민E를 동시에 섭취하는 상황이 생기면 각각 비타민E함량을 보시고 양을 조절하시면 되겠습니다.

 

관련 음식 : 아몬드, 현미, 시금치, 대두, 계란, 아보카도, 근대 등

 

비타민B와 E에 대한 포스팅을 마치겠습니다~ 다음편은  단백질에 대한 내용을 정리해서 포스팅하도록 할게요~! 감사합니다!